A.SANATATEA ca STIL de VIAȚĂ
1. Somnul va începe zilnic înainte de miezul nopții (orele 22:00 – 22:30). Cu lumina stinsă!
2. Veti respecta mesele principale ale zilei: dimineața 6:30 – 8:30, prânz 12:00 – 14:00, cina 18:30 – 20:30. Dieta va fi adaptată nevoilor calorice ale organismului, fără abuz de sare de bucătărie și de condimente iritante. Puteți mânca fructe între mese.
3. Vei bea cel puțin 30 ml/kgcorp/zi de apă vie (nefiartă, plată, de izvor), în afara meselor (cu 30 de minute înainte de mesele principale și cu 30 de minute după, dar și mai târziu; plus alte lichide: supă, ceai, suc de fructe etc. Fără exces de cafea, alcool, acidulate!
4. Vei practica exerciții fizice de relaxare, de minimum 20 de minute/zi, (în spații mai puțin poluate) ca mersul pe jos, inițial in ritm obișnuit, treptat tot mai alert. De cel puțin 2-3 ori pe săptămâna, constant. Suplimentar, puteți practica respirația controlată astfel: inspirati adânc în timp ce parcurgeti primii doi pași, țineti aerul în plămâni în timpul următorilor doi pași și expirati lent si total în timp ce mergeti încă doi pași. Continuati antrenamentul respirator atât cât timp puteți, evitând amețeala. În zilele următoare, veti relua exercițiul respirator cu rația de doi pași, ulterior puteți crește rația la trei sau chiar patru pași.
5.Vei aplica ceeace vi se potrivește din ”Sfatul expertului Quantum”.
6 Vei adapta permanent efortul zilnic la energia proprie, cu evitarea excesului de stres si a oboselii.
7 Vei medita pentru condiționarea pozitivă a conștientului și a subconștientului personal: Seara, înainte de culcare vei face un bilanț pozitiv al zilei; te vei culca împăcata cu sine și cu viața/lumea.
